ovo nije dijeta, već način ishrane, koji treba da nam pomogne da skinemo suvišne kilograme i da održimo postignute rezulzate!
1. izbaciti sve namirnice sa visokim glikemijskim indeksom. u prvoj fazi, konzumirati isključivo namirnice sa niskim gi. sve dok salo ne počne da se topi. u drugoj fazi, kada je napredak već vidljiv (na vagi, po garderobi) dozvoljeno je povremeno konzumiranje hrane sa srednjim gi, ali se ona mora kombinovati sa hranom niskog gi. hranu sa visokim gi možete uzeti tek ponekad, da vas zelja mine, ali ako se vratite na stari način ishrane, eto vama vaših kila opet, i to vrlo brzo
... tzv. jo-jo efekat!
2. hranu iz treće grupe treba jesti na svaka 3-4 sata, da ne bi došlo do padanja mraka na oči i pustošenja frižidera
ne smete gladovati, u tome je poenta!
e sad malo medicinske edukacije: zašto se debljamo?
za naše debljanje ima više krivaca. prvi je velika količina hrane sa visokim gi, koju ne možemo istrošiti, jer nemamo dovoljno fizičkih aktivnosti, to je drugi, treći je
insulin, hormon pankreasa, koji se izlučuje u krv da bi ćelije dobile glikozu. sav višak glikoze, insulin deponuje u masno tkivo, (to organizam čuva rezerve za ne daj bože gladovanje). kada jedemo hranu sa visokim gi, slatkiše, belo pecivo, dolazi do naglog otpuštanja glikoze u krv i isto tako naglog porasta insulina. insulin završi posao doturanja glikoze ćelijama, višak ode u salo, ali u krvi ostane višak insulina i mi smo ponovo gladni- hipoglikemija! ako se izgladnjujemo, preskačemo obroke ili uzimamo male količine, organizam uključuje zvono za uzbunu: "nema hrane, čuvaj rezerve, uspori metabolizam, ne topi salo, ko zna kad će stići hrana!" čista biohemijska panika! 
osim toga hranu treba jesti polako, jer da bi impuls iz želuca stigao do hipotalamusa, gde se nalazi centar za glad, potrebno je 15 minuta! 
ljudi! a šta se sve može pojesti za 15 minuta? kad se otvori crna rupa, gladan čovek ne može da prestane da jede, sve dok mu se ne smuči, a to je otprilike, za 15 minuta, a želudac se rastegao do pucanja!
3. šta se sme jesti:
*hrana mora biti pravilno kombinovana: ne bi trebalo jesti proteine i ugljene hidrate u istom obroku, jer za varenje jednih je potrebna kiselina (proteini), a za varenje drugih baza - i dolazi do neutralizacije, setite se hemije - varenje se produžava, nastaju gasovi zbog truljenja hrane!
* voće se jede na prazan želudac jer brzo prolazi kroz želudac, a u kombinaciji sa drugom hranom fermentiše i pravi gasove!
*hleb od integralnog brašna 100% i to jedno parče dnevno u prvoj fazi, a kasnije 2 - 3, ali pravilno kombinovana!
*meso, sir, jaja nemaju gi, mogu se jesti u neograničenim količinama, ali samo meso koje je posno, jer masna mesa dižu loš holesterol!
*treba piti oko 1,5-2l vode, ili čaja, zaboravite kupovne sokove, kokišku i ostalo! nemojte preterivati sa vodom jer možete dobiti trovanje vodom (preko 3,5l dnevno) tečnost piti 10min pre jela i pola sata posle jela!
4. sad plan dnevnog jelovnika:
- ujutru čaša vode, za 10 minuta voće (dve, tri voćke - jabuka, kruška, breskva) ili 2 šake sitnog voća (šljive)
- za pola sata ili 45 min. 1 parče integralnog hleba namazano sa džemom bez šećera, ili tahinijem ili puterom od semenki, ili ajvarom i jogurt sa niskim procentom masti. u toku nedelje su preporučena i 2-3 proteinska doručka: niskomasni sir, ili jaja, ili meso, naravno nemasno, uz veeliku salatu (omlet sa paprikom, kuvana jaja, pileća prsa, ela sir i sve to uvek sa 2 velika paradajza!) posle pola sata voda!
- užina se uzima posle 2-3 sata, kad osetite da bi moglo nešto da se pojede, to je obično voće, ili ako je blizu ručak, šalo badema lešnika, oraha (koliko stane u stisnutu šaku!) opet voda!
- evo i ručka: piletina, ćuretina kako hoćete i volite, riba, može i nemasno crveno meso, ali ređe, tofu- sojin sir, sa: barenom blitvom, spanaćem, tikvicama, boranijom i svim drugim povrćem iz treće tabele! nije dozvoljen krompir, hleb, testo, pirinač i ostalo povrće iz prve i druge tabele!
i naravno, opet veeeelika salata
- opet užina, naravno ne po defaultu, nego kad se ogladni, mada, malo teže ćete biti gladni posle dobrog ručka
voda!
- i stigosmo do večere!
za večeru izabrati kombinaciju od ručka ili neki od doručaka, s tim da treba jesti najmanje 3 sata pre spavanja i ne tešku hranu, ali ne i nešto što će se svariti za 3 sata i odoste u krevet gladni!
u tom slučaju, popiti šolju jogurta i u krpe!
-heh, zaboravila sam zaslađivače, jer nisam ljubitelj slatkiša!
koristite fruktozu, voćni šećer, ima ga u prodavnicama zdravije hrane, košta oko 200din 0,5kg. trudite se da ne koristite veštačke zasladjivače, jer imaju raznih loših nuspojava!
DIJETA !!!
30
